Como conquistar o tão desejado corpo| Malhação Masculina

Conquistar o tão desejado corpo, se engana quem acha que é exclusividade feminina. Os homens também são alvos sobre alimentação e malhação. vamos enumera alguns erros comuns cometidos pelos malhadores na tentativa de ganhar músculos e perder gordura:

1. Alimentar-se de maneira errada
2. É desnecessário contar calorias                                                                                                    
3. Ficar duas horas na academia          
4. Achar que é necessário sentir dor
5. Seguir a última moda

Ter um corpo sarrado é uma questão de ter pouca gordura. Só isso! Aumentar a massa muscular é uma questão de sobrecarregar os músculos e deixar que se recuperem. Mas o ideal é procurar um(a) nutricionista, pois ele(a) fará uma avaliação detalhada sobre seus hábitos alimentares, histórico clinico e tipo de atividade física. Além disso, fará uma avaliação para verificar peso, altura e composição corporal (IMC) Com essas informações, é possível recomendar a quantidade adequada de alimento que deve ser consumido em cada período do treinamento.

Aí vai algumas dicas básicas que servem principalmente para quem pratica musculação..

 

Primeiramente, é necessário falar sobre algo que muitos fazem: compram suplementos antes mesmo de se matricular na academia, achando que, se não utilizarem este recurso, não terão resultados. Mas vamos com calma galera. Suplementos não fazem milagres e, se mal utilizados, podem causar mal à saúde. omo o próprio nome diz, suplementos são indicados para suprir a necessidade de um ou mais nutrientes que não serão adquiridos apenas com a dieta!

Antes do treino:  É muito importante se alimentar bem antes de malhar, deve-se comer algo que seja rica em carboidratos, pois este fornece glicose – nossa principal fonte de energia – para o músculo durante a atividade física. (É importante lembrar que é recomendável se alimentar meia hora antes do exercício.) E é preciso levar em conta o tipo de treinamento, duração, intensidade e peso e altura de quem vai treinar.

Depois do treino:   Após o treino é importante consumir proteína, entre outras.. 

Alguns exemplos de alimentos ótimos para serem consumidos após o exercício:

Peito de frango, carne moída (patinho ou músculo), ovo, atum; combinado com carboidratos como batata doce, arroz integral, aipim, macarrão integral.